חרדת מבחנים או חרדת בחינות – יש לך את זה?

חרדת מבחנים או חרדת בחינות, מה לגביך?

עשית כל מה תלמיד טוב עושה- למדת היטב למבחן, הקשבת בתשומת לב רבה בכיתה וסיכמת במחברת, הכנת את שיעורי הבית , הרחבת והעמקת את הידע שלך בתחום הנלמד ולבסוף אכן אתה יודע היטב את החומר.

שעת המבחן מגיעה. אתה נכנס לכיתה, יושב לשולחן, מכין את כלי הכתיבה שלך, מקבל את טופס הבחינה וכל המידע מתעופף ממוחך לפינה נידחת של הגלקסיה :-)

אז מה העיף אותה לאותה פינה? מה גרם ללב שלך להלום מהר יותר, לידיים להזיע, להרגשה של בהלה להתפשט במקום שלפני רגע היה מלא במחשבה ברורה על הצלחה ובשבבי ידע מתאימים לנושא זה? איך השאלות שעל דומות להן ענית רק אתמול בערב בבהירות רבה להתנדף באוויר הכיתה?

אם תופעות כגון אלה נשמעות לך מוכרות, כולן, חלקן או דומות להן, אם חווית את הרגשת החשש והעצבנות לפני ובמהלך מבחן, כנראה שחווית חרדת בחינות, תופעה שאנשים רבים חווים בשלב כלשהו.

כולם או כמעט כולם חווים את תחושות ורגשות מעין אלה במבחן. זה נורמלי. למנגנון התגובה האנושי יש יכולת להפיק יותר במצב של לחץ מסויים, הפקה של חומרים כימיים בגוף ובמוח יוצרים תגובות ערניות ומהירות.

בזמן מבחן, מצב רצוי מעין זה הופך אצל חלק מהאנשים לעצבנות חזקה מדי. זו יכולה להיות חזקה דיה עד כדי פגיעה ביכולתם להתרכז, להיות רגועים ודרוכים ולתפקד טוב יותר בזמן המבחן.

חרדת בחינות, חרדת מבחנים, חרדת מבחן או חרדת בחינה, מהן?

שמעת על חרדת ביצועים? אותה הרגשה שחווים פעמים תכופות לפני שצריך להופיע בצורה כלשהי או לבצע משהו באיכות טובה – ובכן, חרדת בחינות היא קרובת משפחה מדרגה ראשונה של חרדת הביצועים.

חרדת ביצועים יכולה להופיע במגוון אירועים, כאשר משתתפים בהצגה ועולים על במה חשופים לעיני אנשים רבים, כאשר רוקדים על אותה במה, מוגבהת או לא, כאשר נדרשים לבצע מבחן דרגה או חגורה בשלב מסוים לימוד אמנות לחימה או אמנות תנועה כלשהי, כשצריכים להעביר מצגת או הרצאה קצרה או ארוכה לפני קהל, כשרוצים להתראיין לעבודה חשובה או לעבור מבחן קבלה בוועדת קבלה ללימודים.

"פרפרים בבטן", כאב בטן בדרגות שונות של עצמה  וכאבי ראש, כל אלה הם סימפטומים של חרדת מבחנים בדרגות עצמה שונות.

כאשר רגע האמת מתקרב ובא לו, הרגע של מתן טפסי הבחינה, חלק מהתלמידים והסטודנטים עשויים להזיע בחלקי גוף שונים, בכפות הידיים, בכפות הרגליים, בפנים, לחוש את ליבם פועם במהירות רבה יותר, ולעתים רחוקות מאוד, רק אצל מי שחרדת המבחן שלו גולה יחסית, הם עשויים אפילו להקיא.

חרדת מבחנים ופיזור דעת בזמן לחץ או מבחן אינן אותה תופעה. במידה וקשה לך למקד את תשומת הלב שלך במבחן הדבר מצביע על תופעות שונות, ואילו לחרדת המבחנים יש את תופעותיה שלה והגורמים שלה. הפרעה בריכוז בזמן מבחן הנובעת מקושי המופיע בתחומים אחרים בחיים אינה חרדת בחינות.

הוספת תגובה