חרדת מבחנים וחרדת בחינות – מה ניתן לעשות?

חרדת בחינות חחרדת מבחנים אינה בעיה עד לרגע בו היא פוגעת למעשה בהכנה למבחן. זאת לאחר שהנבחן לעתיד כל כך לחוץ מהבחינה הקרובה עד לפגיעה משמעותית ביכולתו להתכונן וללמוד לקראתה.

הכנה רגשית לבחינה הקרבה יכולה מאידך לעשות את ההבדל ולהפיק הכנה נאותה למבחן הקרוב.

השתמש בלחץ הבחינה לטובתך

אם רמת הלחץ סבירה, אם יש לך יכולת לנהל אותה, תוכל לרתום את לחץ הבחינה לטובתך. רמת לחץ סבירה היא מנגנון בריא של המכונה האנושית שמביא אותה לתפקוד נכון ואנרגטי מול משימה שלפניה. לכן, השתמש בה לטובתך.

במקום להתלונן, לחשוש ולהוריד את רמת המוטיציה שלך, השתמש בה כמנוף להצלחה. נקוט בגישה חיובית להכנה למבחן, הכן לך תכנית פעולה, תוכל להיעזר במפת ארגון חשיבה, וכהשלמה תוכל גם לרכוש שיטת קריאה כגון קריאה תלת מימדית שתאפשר לך רכישת מידע רב יותר במהירות גדולה.

עם גישה נכונה והכנה טובה, כולל תזכורת ולחץ קל אותו תפעיל במודע, תזכור להפוך את עמצך ליעיל יותר בהכנה למבחן ובבחינה עצמה.

יש מי שיעזור לך להתכונן למבחן?

הכוונה בשאלה זו היא שתוכל לקבל עזרה של מתן ידע למבחן עצמו וכהשלמה ידע שיאפשר לך לשפר את כישוריך להכנה טובה למבחנים.

רמת לחץ סבירה לקראת בחינה יכולה לעזור לך ולעומתה, כאשר אתה שם לב כי כשאתה יושב ועונה על המבחן אתה מדלג בטעות על שאלות, רואה שחור מול העיניים ועוד תופעות כגון אלה, כנראה שרמת חרדת המבחנים שלך דורשת תשומת לב מיוחדת בדרך לפתרון טוב עבורך.

יועץ או יועצת בית הספר, יועצים שתפקידם לסייע לתלמידים באוניברסיטה או במכללה, המורה או המחנך של הכיתה שלך, כולם כתובות נכונות וטובות לפנות אליהם. במידה ויש לך חבר או חברה שמכירים את התופעה מנסיון אישי, תוכל לפנות אליהם וכנראה שיש להם תשובות טובות עבורך.

הוספת תגובה