פוסטים שתוייגו תחת ’חרדת מבחן‘

חרדת בחינות וחרדת מבחנים- מה עושים עם זה?

פורסם בקטגוריות ncji, בחינה, בחינות, הירגעות למבחן, הכנה למבחן, חרדת בחינות, חרדת מבחנים, מבחן, מבחנים, מפת ארגון חשיבה, קריאה מהירה, קריאה תלת מימדית, שיטות לימוד בתאריך 3 בפברואר, 2010 מאת צוות אתר מבחן – אין תגובות

האם להיות מוכן יכול לעזור לך משמעותית?

בוודאי!

ישנם תלמידים מחוננים, מצטיינים ומוכשרים במיוחד שבמקצועות מסוימים, בייחוד במבחנים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים הצליחו להגיע להצלחות מרשימות ולציונים מצויינים. בדרך כלל היכולת הזו מגיעה לסיומה בתיכון כאשר חלק גדול מהחומר הנלמד עובר ללמידה בבית בצורת שיעורי בית והכנת עבודות.

כתוצאה מכך, הכנה למבחן המוגבלת ללילה שלפני הבחינה מאבדת לעתים את היכולות שהיו לה עד עכשיו ונדרשת רמה גבוהה יותר של הרגלי למידה.

עבור סטודנטים ותלמידים רבים חרדת הבחינות פוחתת כאשר הם לומדים באופן שיטתי ומסודר. זה לא כל כך מפתיע שכאשר התלמיד יודע היטב את החומר רמת הלחץ שלו פוחתת ואיתה חרדת הבחינות.

הרגשה טובה בהכנה למבחן ובמבחן עצמו

תוצאה אפשרית להכנה נכונה למבחן היא שהמחשבה שתקבל תוצאות טובות במבחן יכולה להתחבר היטב לרגש הבטוח ביכולותיך ובידע שלך בחומר הלימודי. יחד עם אלה יכול להופיע רוגע פיסי המלווה במתח שרירי נמוך, או במלים אחרות, מצב של שלווה, נינוחות ונכונות, שהינו קלאסי לעשיית מבחן.

קבע מטרה ברורה

רוצה להימנע מחרדה בבחינה?

הדבר הטוב יותר אותו אתה יכול לעשות הוא לקבוע מטרה ברורה. מטרה ברורה יכול להיות:

  • לקבל ציון 80
  • לקבל ציון עובר
  • לעשות את המבחן ברוגע, לענות על כל השאלות שאני נדרש לענות ולסיים בזמן
  • ללמוד למבחן ½ ממה שאני רגיל ולקבל ציון מעל 85 (בייחוד אם למדת קריאה תלת מימדית)

יצירת מטרה ברורה ומיקום שלה בראש סדר הקדימויות שלך בהכנה למבחן ייצור בהירות רבה במחשבה וברגש. הדבר יכתיב לך כמה מאמץ ברצונך להשקיע במטרה זו וייצור תמונה ברורה מול עיניך.

ביחס לחרדת בחינות – עם מטרה ברורה וחזון בהיר של המציאות אותה אתה יוצר עבורך באמצעות ההכנה למבחן, החשיבה שלך ודרך החשיבה בשגויה הגורמת לחרדת בחינות יפחתו משמעותיתו ואולי אפילו יעלמו.

התבונן במחשבות שלך

זו עצה שקל יותר לתת מאשר לקבל. נדרש אימון מעשי כדי לעקוב אחרי המחשבות שלך ויותר מכך, אחרי הרגשות שלך. אם ביכולתך ללמוד זאת בקורס קריאה תלת מימדית הרווח כולו שלך.

אם תצליח לעשות זאת לבד נסה לשים לב מתי המחשבה בורחת ומתחילה לחשוב מחשבות שלא רצויות לך. סמן את המחשבות העוברות בראשך בפנקס והיה ער לתהליך שכלי זה.

זו כבר פעולה משמעותית השופכת אור על מחשבותיך ותעזור לך ליצור שקט. נסה ותיהנה.

קבל את שגיאותיך

אם אתה נוטה לחרדת בחינות יש סיכוי טוב שהביקורת העצמית שלך היא גבוהה. מכיוון שכך תוכל לנסות ולהפחית את רמת הביקורת העצמית שלך. מיומנות מצויינת לחיים היא לראות את הקשיים והאתגרים, כולל כשלונות והפסדים, כחלק מתהליך לימודי והזדמנויות ללמידה.

דאג לבריאות שלך

רוצה לקבל ציונים טובים לאורך זמן? טפל היטב במכונה שלך, זו האנושית. טפל בעצמך היטב. אם אתה נוטה ללחץ ישנן דרכים שיעזרו לך לעבור לנתיב של שקט ושלוה גדולה הרבה יותר. תוכל ללמוד ולתרגל תרגילי יוגה להירגעות בזמן ההכנה למבחן ובמבחן עצמו.

תוכל להתאמן בריצה ובכל ספורט אירובי שיפטור את הגוף שלך מרעלי ומחומרים שאינו זקוק להם ויתן לך שקט נפשי, אפשרות ריכוז גבוה ומנוחה טובה יותר.

תרגול גופני ידרוש ממך להתנתק כל יום אפילו לזמן קצר מאותה פעילות שכלית אינטנסיבית  ובמידה ותשלב בכך תרגילי הירגעות ומדיטציה, בזמן הפעילות הגופנית ולאחריה, תרוויח עוד יותר.

שינה, אוכל, שתיה

מכיר את שלושת הדברים האלה? כולם צריכים להגיע אליך באופן מאוזן והגיוני.

דאג לגוף שלך היטב כדי להימנע מחרדת מבחנים.

חרדת מבחנים וחרדת בחינות – מה ניתן לעשות?

פורסם בקטגוריות ncji, בחינה, בחינות, הכנה למבחן, חרדת בחינות, חרדת מבחנים, מבחן, מבחנים, מפת ארגון חשיבה, קריאה מהירה, קריאה תלת מימדית, שיטות לימוד בתאריך 2 בפברואר, 2010 מאת צוות אתר מבחן – אין תגובות

חרדת בחינות חחרדת מבחנים אינה בעיה עד לרגע בו היא פוגעת למעשה בהכנה למבחן. זאת לאחר שהנבחן לעתיד כל כך לחוץ מהבחינה הקרובה עד לפגיעה משמעותית ביכולתו להתכונן וללמוד לקראתה.

הכנה רגשית לבחינה הקרבה יכולה מאידך לעשות את ההבדל ולהפיק הכנה נאותה למבחן הקרוב.

השתמש בלחץ הבחינה לטובתך

אם רמת הלחץ סבירה, אם יש לך יכולת לנהל אותה, תוכל לרתום את לחץ הבחינה לטובתך. רמת לחץ סבירה היא מנגנון בריא של המכונה האנושית שמביא אותה לתפקוד נכון ואנרגטי מול משימה שלפניה. לכן, השתמש בה לטובתך.

במקום להתלונן, לחשוש ולהוריד את רמת המוטיציה שלך, השתמש בה כמנוף להצלחה. נקוט בגישה חיובית להכנה למבחן, הכן לך תכנית פעולה, תוכל להיעזר במפת ארגון חשיבה, וכהשלמה תוכל גם לרכוש שיטת קריאה כגון קריאה תלת מימדית שתאפשר לך רכישת מידע רב יותר במהירות גדולה.

עם גישה נכונה והכנה טובה, כולל תזכורת ולחץ קל אותו תפעיל במודע, תזכור להפוך את עמצך ליעיל יותר בהכנה למבחן ובבחינה עצמה.

יש מי שיעזור לך להתכונן למבחן?

הכוונה בשאלה זו היא שתוכל לקבל עזרה של מתן ידע למבחן עצמו וכהשלמה ידע שיאפשר לך לשפר את כישוריך להכנה טובה למבחנים.

רמת לחץ סבירה לקראת בחינה יכולה לעזור לך ולעומתה, כאשר אתה שם לב כי כשאתה יושב ועונה על המבחן אתה מדלג בטעות על שאלות, רואה שחור מול העיניים ועוד תופעות כגון אלה, כנראה שרמת חרדת המבחנים שלך דורשת תשומת לב מיוחדת בדרך לפתרון טוב עבורך.

יועץ או יועצת בית הספר, יועצים שתפקידם לסייע לתלמידים באוניברסיטה או במכללה, המורה או המחנך של הכיתה שלך, כולם כתובות נכונות וטובות לפנות אליהם. במידה ויש לך חבר או חברה שמכירים את התופעה מנסיון אישי, תוכל לפנות אליהם וכנראה שיש להם תשובות טובות עבורך.

למי יש סבירות גבוהה לחרדת מבחנים?

פורסם בקטגוריות ncji, בחינה, בחינות, הכנה למבחן, חרדת בחינות, חרדת מבחנים, מבחן, מבחנים בתאריך 1 בפברואר, 2010 מאת צוות אתר מבחן – 2 תגובות

האם אמרו לך פעם שאתה פרפקציוניסט?

האם אתה מרגיש לעתים קרובות שבשבילך תוצאה טובה היא תוצאה מושלמת ופחות מזה הוא רק אכזבה? האם אתה דואג לעתים קרובות למשך זמן רב?

לאנשים בעלי נטיות שכאלה קשה לקבל שגיאות של אנשים אחרים ושל עצמם, בייחוד שגיאות של עצמם. לכן, בעיקר בלי להתכוון לכך, חרדת בחינות מופיעה יותר אצל אנשים מהזן הזה.

אחד האלמנטים החשובים ביותר בדרך למניעת חרדת מבחנים.

היא להתכונן היטב למבחן. אצל תלמיד שמגיע לא מוכן למבחן ישנה צורך רב יותר לחשיבה כדי להשיג ציון טוב, איתו יכול לבוא מצב של לחץ ומכאן לחרדת מבחן הדרך קצרה.

ישנו הבדל גדול מאוד בין לא להיות מוכן למבחן ובין להרגיש לא מוכן לבחינה.

הרגשה של אי מוכנות לבחינה יכולה לנבוע מעייפות וחוסר שינה, מדחיסת חומר לפני הבחינה, מקושי בתחום אחר בחיים שמשליך על המבחן ועוד. לעתים אין קשר בין ההרגשה של אי הבטחון לבין המציאות והידע בפועל ביחס למבחן.

מה גורם לחרדת בחינות וחרדת מבחנים?

פורסם בקטגוריות ncji, בחינה, בחינות, הירגעות למבחן, הכנה למבחן, חרדת בחינות, חרדת מבחנים, מבחן, מבחנים, מועד ב', מפת ארגון חשיבה, קריאה מהירה, קריאה תלת מימדית, שיטות לימוד בתאריך 30 בינואר, 2010 מאת צוות אתר מבחן – אין תגובות

חרדת בחינות היא למעשה הקצנה של תופעה טבעית המאפשרת לאדם לחיות ולהתקיים, יש אומרים שבימים קדומים יותר התפתח כך עקב ההכרח לצוד כדי להתקיים. יש כאלה האומרים שדבר לא השתנה.

מכל מקום, בלוטות יותרת הכליה הן שמפרישות את ההורמון אדרנלין בשעת סכנה, וזאת בכדי לעורר את הגוף ולאפשר לו פעולה מהירה יותר.

כאשר  אנו במבחן, חלקים מסוימים בתפיסה שלנו עשויים לפרש את מצב הלחץ כסכנה ולהפריש אדרנלין. התוצאות: הזעה מוגברת, פעימות לב מהירות ונשימה מהירה ורדודה. מידת ההפרשה של ההורמון תקבע את מידת העוצמה של התופעות הפיסיות הנגרמות.

רוצה לנסות לדבר אחרת עם עצמך?

גם אם זה נשמע לך מוזר, כדאי לך להקשיב, להקשיב לעצמך. הצורה בה אתה מדבר עם עצמך קובעת במידה רבה את היכולת שלך לעשות כל דבר שהוא ובהקשר שבו אנו עוסקים – ליצור או למנוע חרדת בחינות.

כדי לעבור משלב מופשט לשלב ברור ומעשי, כאשר אדם דואג לקראת בחינה, במידה ואינו מיומן ביצירת הליכי מחשבה חיוביים כפי שנלמד למשל בקורס קריאה תלת מימדית, בקורס קריאה מהירה ובקורס שיפור הזיכרון, לעתים קרובות  הוא מסגל לעצמו דיבור פנימי שלילי אשר מעבר להורדת הסיכוי שיצליח במבחן זה, יכול גם לגרום לירידת יכולות בתחומים שונים בחיים.

דוגמאות למחשבות שאינן חיוביות ותורמות הן מחשבות כגון "מה יקרה אם יתנו לנו מבחן קשה הפעם?", "כבר קרה שנכשלתי במבחן לקיזוליה אוביווסקולרית, למה שהפעם אצליח?", "ואם כשאעשה את המבחן אשכח הרבה ממה שלמדתי"… אם המיומנות שלך בנושא זה אינה גבוהה מספיק, מרחב החשיבה שלך מצטמצם ויכולת החשיבה והריכוז נפגעת.

תופעה זו של מחשבה שלילית יכולה גם להתעצם באווירה של קושי גופני והרגשה לא נוחה כגון כאב ראש, הזעה וכו' עליהן דיברנו כאשר המחשבה עשויה להתחיל לעסוק בזה.

היווצרות מעגל של חשיבה שלילי, ניתן לקטוע אותו?

ככל שהמחשבה המכשילה חוזרת על עצמה כך יכול להיווצר מעגל של חשיבה שלילית שמוריד את רמת האנרגיה מטה וצורך אנרגיה נוספת. זו תחזית לא נחמדה, אבל אפשרית. החדשות הטובות הן שיש מה לעשות, בייחוד לפני הבחינה, בקורסים כגון אלה שהזכרנו.

חרדת מבחנים או חרדת בחינות – יש לך את זה?

פורסם בקטגוריות ncji, בחינה, בחינות, הירגעות למבחן, הכנה למבחן, חרדת בחינות, חרדת מבחנים, מבחן, מבחנים, מפת ארגון חשיבה, קריאה מהירה, קריאה תלת מימדית, שיטות לימוד בתאריך 29 בינואר, 2010 מאת צוות אתר מבחן – אין תגובות

חרדת מבחנים או חרדת בחינות, מה לגביך?

עשית כל מה תלמיד טוב עושה- למדת היטב למבחן, הקשבת בתשומת לב רבה בכיתה וסיכמת במחברת, הכנת את שיעורי הבית , הרחבת והעמקת את הידע שלך בתחום הנלמד ולבסוף אכן אתה יודע היטב את החומר.

שעת המבחן מגיעה. אתה נכנס לכיתה, יושב לשולחן, מכין את כלי הכתיבה שלך, מקבל את טופס הבחינה וכל המידע מתעופף ממוחך לפינה נידחת של הגלקסיה :-)

אז מה העיף אותה לאותה פינה? מה גרם ללב שלך להלום מהר יותר, לידיים להזיע, להרגשה של בהלה להתפשט במקום שלפני רגע היה מלא במחשבה ברורה על הצלחה ובשבבי ידע מתאימים לנושא זה? איך השאלות שעל דומות להן ענית רק אתמול בערב בבהירות רבה להתנדף באוויר הכיתה?

אם תופעות כגון אלה נשמעות לך מוכרות, כולן, חלקן או דומות להן, אם חווית את הרגשת החשש והעצבנות לפני ובמהלך מבחן, כנראה שחווית חרדת בחינות, תופעה שאנשים רבים חווים בשלב כלשהו.

כולם או כמעט כולם חווים את תחושות ורגשות מעין אלה במבחן. זה נורמלי. למנגנון התגובה האנושי יש יכולת להפיק יותר במצב של לחץ מסויים, הפקה של חומרים כימיים בגוף ובמוח יוצרים תגובות ערניות ומהירות.

בזמן מבחן, מצב רצוי מעין זה הופך אצל חלק מהאנשים לעצבנות חזקה מדי. זו יכולה להיות חזקה דיה עד כדי פגיעה ביכולתם להתרכז, להיות רגועים ודרוכים ולתפקד טוב יותר בזמן המבחן.

חרדת בחינות, חרדת מבחנים, חרדת מבחן או חרדת בחינה, מהן?

שמעת על חרדת ביצועים? אותה הרגשה שחווים פעמים תכופות לפני שצריך להופיע בצורה כלשהי או לבצע משהו באיכות טובה – ובכן, חרדת בחינות היא קרובת משפחה מדרגה ראשונה של חרדת הביצועים.

חרדת ביצועים יכולה להופיע במגוון אירועים, כאשר משתתפים בהצגה ועולים על במה חשופים לעיני אנשים רבים, כאשר רוקדים על אותה במה, מוגבהת או לא, כאשר נדרשים לבצע מבחן דרגה או חגורה בשלב מסוים לימוד אמנות לחימה או אמנות תנועה כלשהי, כשצריכים להעביר מצגת או הרצאה קצרה או ארוכה לפני קהל, כשרוצים להתראיין לעבודה חשובה או לעבור מבחן קבלה בוועדת קבלה ללימודים.

"פרפרים בבטן", כאב בטן בדרגות שונות של עצמה  וכאבי ראש, כל אלה הם סימפטומים של חרדת מבחנים בדרגות עצמה שונות.

כאשר רגע האמת מתקרב ובא לו, הרגע של מתן טפסי הבחינה, חלק מהתלמידים והסטודנטים עשויים להזיע בחלקי גוף שונים, בכפות הידיים, בכפות הרגליים, בפנים, לחוש את ליבם פועם במהירות רבה יותר, ולעתים רחוקות מאוד, רק אצל מי שחרדת המבחן שלו גולה יחסית, הם עשויים אפילו להקיא.

חרדת מבחנים ופיזור דעת בזמן לחץ או מבחן אינן אותה תופעה. במידה וקשה לך למקד את תשומת הלב שלך במבחן הדבר מצביע על תופעות שונות, ואילו לחרדת המבחנים יש את תופעותיה שלה והגורמים שלה. הפרעה בריכוז בזמן מבחן הנובעת מקושי המופיע בתחומים אחרים בחיים אינה חרדת בחינות.